年を取ると衰弱や、転倒・骨折がきっかけで寝たきりになってしまうことがあります。楽しく老後の生活を送るためには、健康を維持することが大切です。今回は、無理なく簡単に行える運動を紹介します。
- 椅子に浅く座る。片足ずつそれぞれ5回、ゆっくり膝を胸に近付け再び戻す。（1日3セット）
- 足を肩幅より広くして立つ。手のひらをお腹と太ももで挟むようにしてゆっくりしゃがみ、立ち上がる。
この運動を5回。しゃがんだ時、膝がつま先より前に出ないようにする。（1日3セット） - 立った状態で椅子の背もたれに片手を添え、足を真横にゆっくり上げ、戻す。左右10回ずつ。（1日3セット）
最初は1日1セットからでもよいでしょう。さらに、もっと簡単な運動は、「散歩」です。毎日歩くことで、寝たきり防止対策になります。歩く時はかかとをつけ、しっかりつま先を上げて、転倒に気を付けましょう。新年の目標の一つに、散歩を取り入れるのも良いですね。
まだまだ寒い日が続きますが、体調に気を付けてお過ごしください。
