便秘とは、「排便回数や便量が減ること」とされていますが、個人差があることから明確には決まっていません。一般的には数日以上排便がなく、お腹の張りや腹痛、日常生活に支障がある場合をいいます。寒暖差やストレス、水分摂取量不足でも便秘になりやすいとされています。今後、寒くなると特に少なくなるのが水分摂取量です。十分な水分補給を心掛けましょう。便秘の予防・解消に効果的な食べ物は、食物繊維が多く腸の動きを助けるさつまいも、ゴボウ、キノコ、こんにゃく、海藻、果物などです。また、善玉菌を多く含むヨーグルト、納豆、味噌などを上手に摂取することが重要です。規則正しい排便習慣を付けるには、決まった時間にトイレに行くことや適度な運動、お腹を冷やさないことも大切です。徐々に寒くなる季節の変わり目ですので、体調を整え健やかに過ごしましょう。
